الماء شريان الحياة، وبه تحيا كل الكائنات الحية، وبالتأكيد يعلم الجميع أهميته لجسم الإنسان والأضرار المترتبة على عدم تناول ما يكفي من الماء كل يوم.
ورغم ذلك نجد أن الكثير من الناس يهمل في تناول ما يكفيه من الماء ويعرض جسمه لخطر الجفاف ويحرمه من الترطيب الكافي، خاصة في شهر رمضان، الذي ينقطع فيه المسلمون عن الطعام والشراب طوال ساعات النهار.
لكن، قد نجد البعض يقل في شرب الماء بعد الإفطار أو يشرب في وقت الإفطار والسحور فقط وينسى شرب الماء باقي الساعات، وفي ذلك خطر جسيم يعرض فيه الصائم نفسه لأضرار قلة شرب الماء في رمضان التي تطول الجهاز البولي خاصة الكلى وغيرها من أعضاء الجسم الهامة.
نناقش بمقال اليوم مخاطر قلة شرب الماء في رمضان ونسوق بعض النصائح التي من شأنها الحفاظ على كميات الماء الضرورية لعمل الجسم بنشاط في شهر الصيام، اقرأ للنهاية.
يمكنك الآن سؤال رعاية مجانًا عن كل ما يشغلك من موضوعات حول الصحة، والطفل، والأمومة، والعناية بالبشرة والشعر، سيجيبك مجموعة من الأطباء والصيادلة المتخصصين، تابعنا لمعرفة الإجابة على الموقع دون ذكر اسمك
اسأل الآن!
في هذا المقال
أهمية شرب الماء في رمضان
بداية نوضح أهمية شرب الماء في رمضان الذي يعمل على تعويض الجسم عن الجفاف في ساعات النهار: (3)
-
يساهم شرب الماء في ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل خلال ساعات الصيام.
-
يعتبر الماء مصدراً أساسياً لتحفيز عمليات الهضم وامتصاص المغذيات.
-
يساعد تناول كميات كافية من الماء على منع الإصابة بالجفاف والتعب خلال شهر رمضان.
-
يسهم الماء في تنظيف الجسم من السموم والفضلات وتحسين عملية إخراجها.
-
يحمي شرب الماء بكميات كافية من الإصابة بالصداع وتقليل فرص تكون حصوات الكلى.
-
تعزز كمية كافية من الماء البشرة وتحافظ على نضارتها أثناء فترة الصيام.
-
يدعم شرب الماء القدرة على التركيز والأداء البدني خلال فترة الصيام ويحافظ على الطاقة.
هل قرأت؟ أسباب جفاف الفم والحلق في الصيام وكيفية الوقاية
مخاطر قلة شرب الماء في رمضان
تتأثر الكثير من أعضاء جسم الإنسان بقلة شرب الماء في رمضان، فجفاف الجسم وانخفاض نسبة السوائل في الدم يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة، كما نوضح تاليًا: (2)
-
زيادة فرص تكوّن الحصى في الكلى نتيجة لتراكم الفضلات.
-
انخفاض التركيز والانتباه والقدرة على العمل بشكل صحيح.
-
زيادة الإصابة بالصداع والتعب نتيجة لعدم توازن السوائل في الجسم.
-
ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك نتيجة الجفاف.
-
تدهور وظائف الكلىوهي من أخطر أضرار قلة شرب الماء في رمضان.
-
تدهور صحة الجلد وظهور مشاكل مثل الجفاف والتشققات والخشونة.
-
ارتفاع مخاطر حدوث ضعف وإجهاد خلال النهار وصعوبة الصيام بشكل سليم.
-
ارتفاع ضغط الدم.
للمزيد اقرأ: هل الماء علاج لارتفاع ضغط الدم؟
نصائح لشرب ما يكفي من الماء في رمضان
نقدم لك بعض النصائح لشرب ما يكفي من الماء في ساعات الإفطار، لتفادي أضرار قلة شرب الماء في رمضان التي قد تعرض جسمك للجفاف:
-
قم بتناول كوبين من الماء عند الإفطار لتعويض السوائل التي فقدتها خلال ساعات الصيام.
-
احرص على شرب كوب ماء كل ساعة خلال الليل للحفاظ على الترطيب.
-
استخدم قارورة ماء محمولة لتذكير نفسك بشرب الماء طوال أوقات الإفطار.
-
ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة واستبدلها بالماء.
-
تناول أطباق السوائل الخفيفة مثل العصائر الطبيعية والسلطات المائية في الإفطار.
-
تجنب شرب الكميات الكبيرة من الماء في فترة السحور لتجنب الشعور بالإنتفاخ.
-
تنبه لعلامات الجفاف مثل ألم العيون والصداع، وزد من شرب الماء عند الشعور بأي منها.
اقرأ للمزيد: 5 فوائد للمشي قبل الإفطار في رمضان، الأخيرة ستدهشك
اسئلة شائعة حول أضرار قلة شرب الماء في رمضان
هل عدم شرب الماء في رمضان مضر؟
عدم شرب الماء في رمضان يمكن أن يكون مضرًا على الصحة، خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة وعدم تعويض ذلك بعد الإفطار.
ما هي الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء؟
الأضرار قد تتضمن الجفاف، ارتفاع درجة الحرارة، تقليل الطاقة والتركيز، وارتفاع خطر الصحة العامة.
ماذا يحدث عندما لا تشرب الكمية الكافية من الماء؟
في حالة عدم شرب الكمية الملائمة من الماء، قد يشعر الشخص بالجفاف، الصداع، تقليل وظائف الجسم، وضعف الأداء العام.
كم كوب من الماء يجب شربه يوميًا في رمضان؟
يجب على الأشخاص شرب 8-12 كوبًا من الماء خلال الليل وأوقات السحور والإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم.
متى تبدأ أعراض تسمم الماء؟
أعراض تسمم الماء تختلف حسب الحالة، ولكن بشكل عام تظهر الأعراض بعد تناول كمية كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة.
هل العطش مفيد؟
العطش هو علامة على أن الجسم بحاجة للسوائل، لكن يجب تفادي الوصول إلى حد العطش الشديد، حيث يكون الجسم بحاجة إلى الترطيب المنتظم.
متى نتوقف عن شرب الماء في رمضان؟
يفضل أن يُتناول الماء بين وقت الإفطار ووقت السحور لضمان ترطيب كافٍ للجسم خلال ساعات الصيام.
لماذا الصائم يشبع بسرعة؟
الصائم قد يشبع بسرعة نتيجة لتقليل حجم المعدة وتقلصها طوال ساعات الصيام وتحفيز الهرمونات التي تسهم في شعوره بالشبع.
هل نقص السوائل يؤثر على الكلى؟
نعم، نقص السوائل يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الكلى، حيث تحتاج الكلى إلى كميات كافية من السوائل للتخلص من الفضلات بشكل فعال.
كلمة من رعاية
تكلمنا المقال عن أهمية شرب الماء لجسم الإنسان ومخاطر قلة شرب الماء في رمضان بالكمية الكافية، حيث يظهر تأثير قلة شرب الماء على الصحة من خلال جفاف الجسم وتدهور وظائف الكلى والصحة العامة بشكل كبير.
يوضح المقال أن شرب الماء يساهم في ترطيب الجسم، وتحفيز الهضم، ومنع الإصابة بالجفاف، وتنظيف الجسم من السموم. كما قدمنا نصائح لكيفية الحفاظ على تناول الكمية الكافية من الماء في رمضان، مثل شرب كميات منتظمة من الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية.
قد يعجبك أيضًا: أهم قواعد التغذية السليمة في رمضان
- مشاركة:
