مأكولات تخفض سكر الحمل للنساء: البروتين والخضروات والفواكه

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي بدرجة عالية في خفض نسبة السكر في دم الحامل بعد تشخيص إصابتها بالحمل السكري، ولهذا فإن فهم ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله في هذه الحالة هو أمرًا بالغ الأهمية، لضمان الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الآمن، والتمتع بفترة حمل صحية وإنجاب طفل سليم.

تأخذك هذه المقالة في جولة للتعرف على مأكولات تخفض سكر الحمل بفاعلية، وأخرى يفضل تجنبها للتقليل من خطر مواجهة ارتفاع سكر الحمل.

في نبذة موجزة، فإن سكر الحمل يحدث للمرة الأولى خلال فترة الحمل في الوقت ما بين الأسبوع 24 و28، نتيجة لإفراز هرمونات من المشيمة تؤثر سلبًا على طريقة عمل الأنسولين وأداء مهمته الرئيسية في تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

مما يسبب نوعًا من مقاومة الأنسولين، والذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، التي عادةً ما تعود إلى معدلاتها الطبيعية بعد الولادة.

للمزيد اقرأ: هل الزعل يسبب سكر الحمل؟ تعرف إلى أسباب سكري الحمل وأعراضه

مأكولات تخفض سكر الحمل

من المهم في حالة سكر الحمل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، بحيث تتناول الحامل باستمرار مأكولات تنزل سكر الحمل، لذا ينبغي أن يحتوي الطبق الرئيسي للحامل المصابة بسكري الحمل على العناصر الغذائية الضرورية في أنواع الأطعمة الآتية.

مأكولات تخفض سكر الحمل من الخضروات

تعد الخضروات غير النشوية مصدرًأ أساسيًا للمعادن، والفيتامينات، والألياف الغذائية، كما أنها من أفضل مأكولات تخفض سكر الحمل لأنها تحتوي على نسب قليلة للغاية من السكر، ومن أبرز الأمثلة على الخضروات غير النشوية هي:

• السبانخ.

• الباذنجان.

• البروكلي.

• الكرفس.

• الجزر.

• الفلفل.

• البصل.

• القرنبيط.

• الخيار.

• الكوسة.

• المشروم.

• الفاصوليا الخضراء.

البروتين ومأكولات تنزل سكر الحمل

البروتينات الخالية من الدهون معروفة بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع، كما أنها تقلل من الغثيان عند الحامل وتغذي الجنين، وأفضل اكلات تخفض السكر للحامل من البروتينات هي:

• الدجاج.

• البيض

• الديك رومى.

• سمك السلمون.

• سمك التونة.

• القليل دهن اللحوم الحمراء.

• زبدة الجوز.

• الفول

• العدس.

• الحمص.

• المكسرات.

مأكولات تخفض سكر الحمل من الكربوهيدرات

من الضروري أيضًا أن يحتوي النظام الغذائي للحامل المصابة بسكري الحمل على أنواع من اكلات تخفض السكر عند الحامل من الكربوهيدرات أو السكريات المعقدة، والكربوهيدرات هامة بشكل عام لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم.

لكن ينبغي التأكد من تناول السكريات الجيدة والمعقدة، مثل الأنواع التالية:

• البطاطا الحلوة.

• القرع.

• الجزر الأبيض.

• الأرز البني.

• البرغل.

• الكينوا.

• الشوفان.

• البقوليات.

• الحمص.

• الحبوب الكاملة.

• الفواكه والفواكه المجففة.

• منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي وبدائل الحليب.

قد يعجبك أيضًا: اطعمة صحية لخفض نسبة السكر في الدم

ما هي الفواكه المفيده لسكر الحمل؟

تعد الفواكه من أفضل ماكولات تخفض السكر للحامل، لأنها تحتوي عادةً على نسب منخفضة من السكر، والأهم من ذلك أن الحامل قد ترغب في تناول الفاكهة أكثر من غيرها لإرضاء رغبتها الدائمة في تناول شيء سكري أو حلو المذاق.

وهنا، الفاكهة هي الأمثل والأغنى بالفوائد الصحية لها وجنينها، والتي يمكن بكل سهولة تضمينها إلى الوجبات اليومية للحامل التي تعاني من سكري الحمل، عن طريق إضافتها إلى السلطات، أو العصائر، أو مع الزبادي كوجبة خفيفة في أي وقت.

ولذا، يمكن بالطبع للحامل التي تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم أن تناول الفواكه باعتدال، والاستمتاع بنسب الكربوهيدرات الموجودة بها. فيما يلي أشهر أنواع فواكه تخفض سكر الحمل:

1. البرتقال: يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي وحمض الفوليك الضروري في فترة الحمل، كما أنه أيضًا أحد أفضل ماكولات تخفض السكر عند الحامل من الفاكهة، ويزود الحامل بالترطيب اللازم.

2. التوت: أحد أكثر مأكولات تخفض سكر الحمل من بين الفواكه، إذ يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر ونسبة عالية من الألياف، لذا من الجيد للغاية استخدامه لمريضة سكري الحمل، من خلال تناوله عصيرًا طازجًا أو حتى إضافته إلى السلطات أو الزبادي، أو مع بعض دقيق الشوفان الكامل.

3. التفاح: يعتبر التفاح من ألذ فواكه تخفض سكر الحمل بالإضافة إلى أنه غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين جـ وفيتامين أ، والبكتين، والبوتاسيوم.

4. الأفوكادو: غني بحمض الفوليك أكثر من قائمة أفضل مأكولات تنزل سكر الحمل بين أنواع الفواكه الأخرى، وهو أيضًا مصدر عظيم لفيتامين سي، ب، ك، والكولين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف، كما يساعد في تخفيف الغثيان أبرز أعراض الحمل.

5. الموز: هو نوعًا جذابًا من أبرز ماكولات تخفض السكر عند الحامل، وهو مصدرًا جيدًا أيضًا للبوتاسيوم، ويتضمن في تكوينه كذلك فيتامين ج، وفيتامين ب6، والألياف، جديرًا بالذكر أن الموز يساعد في علاج الإمساك الشائع جدًا أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: منها التوت… الفواكه المناسبة لمريض السكري

ما هو المشروب الذي يخفض السكر للحامل؟

إذن، هل هناك مشروبات تخفض سكر الحمل؟ نعم تساعد أيضًا بعض المشروبات في تنزيل سكر الدم عند الحامل، مثل الأنواع التالية:

• عصير البرتقال.

• مشروب القرفة.

• مشروب الزنجبيل.

• مشروب الحلبة.

• شاي الأعشاب بأنواعه، مثل شاي البابونج، والزنجبيل، والكركديه، والريحان، والنعناع.

لا تعد هذه الأنواع مشروبات تخفض سكر الحمل وحسب، بل إن جميعها غني بالعناصر المغذية، والفيتامينات المفيدة، ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.

اقرأ أيضًا: المشروبات التي تخفض السكر في الدم؟

ما هو الاكل الممنوع لسكر الحمل؟

يساعد تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم في علاج سكري الحمل بشكل فعال، وعدم التسبب في زيادة نسبة سكر الحمل الطبيعي. فيما يلي أنواع الاكلات الممنوعه في سكر الحمل.

السكريات البسيطة والمكررة

يرتفع سكر الحمل عند تناول الأطعمة السكرية، وخاصةً المكررة منها أو المصنعة، لأن تأثيرها سريع ومباشر في الوصول إلى الدم بسرعة، ولهذا يجب على الحامل المصابة بسكري الحمل الحد من أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف قدر الإمكان، وأبرز الأمثلة على هذه السكريات هي كالتالي:

• الكيك.

• البسكويت.

• الايس كريم.

• المعجنات الحلوة.

• المشروبات الغازية.

• الحلوى السكرية بأنواعها.

• المشروبات وعصائر الفاكهة السكرية.

الأطعمة عالية النشويات

يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فمن الأفضل تجنبها أو التقليل منها على قدر المستطاع، ومثل هذه الأطعمة كالتالي:

• الأرز الأبيض.

• البطاطا البيضاء.

• الخبز الأبيض.

• المعكرونة البيضاء.

يفضل دائمًا استبدال الكربوهيدرات البيضاء المكررة بالحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، أو الشوفان، أو الكينوا.

السكريات المخفية والكربوهيدرات

بعض الأطعمة والمشروبات لا تعتبر مصادر واضحة للسكر أو الكربوهيدرات، إلا أنها تظل غنية بمحتوى عالي من كليهما، وبالتالي لا ينبغي على الحامل المصابة بسكري الحمل الإكثار من مثل هذه الأطعمة، ومنها:

• الأطعمة المصنعة.

• الأطعمة السريعة.

• البطاطس المقلية.

• الصودا المحلاة بالسكر.

• بعض أنواع التوابل، مثل الصلصات والكاتشب.

• الكحول.

بالتأكيد يجب على المرأة الحامل تجنب شرب الكحول طوال فترة الحمل، إذ لا توجد كمية آمنة معروفة منه، ولكن الأكيد أن شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة للطفل.

للمزيد اقرأ: ما هي الأكلات الممنوعة لمرضى السكري؟

كيف تساعد المراة الحامل نفسها لخفض نسبة السكر في الدم؟

لتمضية فترة حمل صحية وآمنة للحامل المصابة بالحمل السكري لا ينبغي أن يقتصر الأمر فقط على تناول مأكولات تخفض سكر الحمل، إنما من الضروري عيش نظامًا صحيًا متكاملاً، وعلى هذا تستطيع المرأة الحامل مساعدة نفسها في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق اتباع الآتي:

• مراقبة وتدوين مستويات السكر في الدم في نقاط مختلفة خلال اليوم والاحتفاظ بجداول الطعام والنشاط، لمعرفة تأثير الأطعمة والنشاط على مستويات السكر في الدم.

• تناول الغذاء الصحي بالكميات المناسبة وفي الأوقات المناسبة.

• ممارسة النشاط البدني بانتظام -ذو الشدة المعتدلة- مثل المشي السريع.

• مراقبة نمو الجنين وتطوره.

• تناول الدواء الموصوف من قبل الطبيب، في حال لم يكن الأكل الصحي وممارسة النشاط كافيين لإدارة نسبة السكر في الدم، فقد يصف الطبيب الأدوية، مثل الأنسولين، أو الميتفورمين، أو أدوية أخرى.

كلمة من رعاية

وختامًا، يمكن أن يحدث سكري الحمل أثناء فترة الحمل عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية، يضمن العلاج والتدابير الفورية لسكري الحمل حملاً آمنًا وطفلًا سليمًا، وأهم هذه التدابير هي اتباع نظام غذائي صحي، يمد جسم الحامل بالعناصر المغذية الضرورية وبذات الوقت لا يسبب المزيد من الارتفاع في نسب سكر الدم.

لهذا قدمنا لكم في هذا المقال مجموعة كبيرة من أكثر مأكولات تخفض سكر الحمل وتؤمن بقائه ضمن نطاقاته الطبيعية الآمنة.